[...] Wszystkie posiłki dobierany były ze składników bogatych w białko (dużo mleka (1l dziennie) twarogu (250g dziennie), piersi z kurczaka przyrządzonej pod różnymi postaciami, jaja, ryby) W miesiąc przytyłem 4,5 kg. Wydaje mi się, że podałem wszystkie niezbędne informacje, jeśli nie to piszcie. A teraz prosiłbym kogoś o złożenie tego wszystkiego [...]
[...] Produkt nie może być stosowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Może zawierać zboża (gluten), jaja, soję. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu niedostępnym dla dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych, razowe pieczywo - rozumiem, że nie będzie to najgorsze rozwiązanie, czy coś wyrzucić/dodać? Białko (28%) z mięsa kurczaka, wieprzowiny, czasem z ryb, twaróg, jaja (wiejskie) jeśli możliwości finansowe pozwolą to raz na jakiś czas pojawi się może wołowinka :) Tłuszcze (25%) z oliwy z oliwek, masła. Do tego wszystkiego owoce i [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : --- Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : --- 6:00 Płatki [...]
Prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . I kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb 2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T TDEE=3047,968 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z [...]
[...] je czeka. W między czasie zaczęłem stosowac no jako taką dietę i prezentuje się ona tak: 1 posilek (śniadanie): 6.30- płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe 11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies 14.00- ryż tylko 100g, ser biały chudy lub poltlusty 100g, jakis [...]
[...] do utraty wagi jest trening. Będę obserwował organizm i w razie czego zmieniał jadłospis czy gramaturę posiłków. Sam ich wygląd bez rewelacji: śniadanie to owsianka + jaja, posiłki okołotreningowe to ryż/makaron i mięso, kolacja twaróg. Do tego oczywiście warzywa, jakieś orzechy, bakalie, oliwa z oliwek. Trening Mój tygodniowy rozkład [...]
Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]
[...] Każdy mówił abym układał ją inwidualnie a nie brał gotowca, dlatego tez ułożyłem coś samemu. Zresztą gogle nie gryzą i też można się do czytać. 6.30 - Śniadanie - 3 jaja kurze na oliwie z oliwek - Banan (płatki z rana nie podejdą ;) organizm) 10.30 - Szkoła - Gainer 13.30 - Szkoła - Kanapki z schabowym ( Chleb razowy pełnoziarnisty [...]
[...] mój wzrost 178 waga 63 kg i jakie białko i kreatyne polecicie na masę mam 17 lat śniadanie 6.30 -płatki owsiane 120g b-37g -mleko 3,5% 300ml t-29g -2 całe jaja w-90 Drugie śniadanie 10.00 -ryż biały 100g b-15 -tuńczyk w wodzie puszka 40g t-11 -oliwa z oliwek 10g [...]